sfd zma

/SFD/Images/2015/10/5/9fc43ff9ba4c49f28da37de54c4c48b0.png Dziś definitywnie stwierdzam, że przy kolejnym cięciu kalorii odstawiam crossfit - na tych węglowodanach się nie da :-) Będzie trening split z elementami FST-7 (a'la taki, jak Martynka). A Tadeusza Sowińskiego nie lubię - przez jego zalecenia ciągle cierpię patrząc jak moja dziewczyna [...]

05.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x35kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x35kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 [...]

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

/SFD/Images/2015/10/5/3482b41ef49540c593ff61edfea5ce67.png Data: 05.10.2015 - DT - Medium Carb Ciężki dzień był dzisiaj, ciężki trening, i do tego 2h u weterynarza z psem :-D Ciabatta zapiekana z szynką, cebulą, jajkiem, płatkami papryki ostrej i czosnkiem bajka. Prawie jak taki ' wiejski kebab '. [...]

Poniedziałek 05-10-2015 /SFD/Images/2015/10/5/810f8bb909fe4128903f48697357b0f9.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 8.30 100g gainera 11.30 200g serka grani + razowiec 14.30 100g ryżu + 210g kurczaka + kiełki + pomidory + surówka z kapusty [...]

Wtorek:06.10.2015 Aktywność: cardio: spacer 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) naleśniki ( mąka kukurydziana , jajko , twaróg ) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

Wtorek 06-10-2015 /SFD/Images/2015/10/6/2e630449d37342468272ac91e09bdc83.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/6/d577142ae15547ac815bcf34623af499.jpg 10.15 100g razowca + 150g tuńczyka 14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany [...]

05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]

06.10.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x20kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x6kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

/SFD/Images/2015/10/6/2ff9e5623d5a407fa07cea92d62d2ba5.png Data 06.10.2015 - DNT - Low Carb Jestem dzisiaj jakiś zmęczony, ogólnie miał być luźny dzień ale w praktyce wyszło inaczej. Powiedzcie mi, jak ja mam dawkować tą wit d3 ? bo rozumiem że 400 IU to za mało ? Micha trzymana, posiłki raczej robione na szybko, także bez szaleństw artystycznych. [...]

Spokojnie, ona tylko sprawia pozory twardej :)) (to mi się oberwie :-D ) /SFD/Images/2015/10/6/2c03c76b74034bbdaa9111e4c57520b4.png Trening na dużej mocy, widzę progres, który jutro zweryfikuje waga i centymetr. Co zabawne - kcal w dół, waga w dół, a ciężary w podstawowych bojach(mc/siady/wiosło - wyciskanie niestety nie) lżejsze, niż były ;-) [...]

DZIEŃ 43 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/e293da610659440cad655743461befb0.jpg Nie wracam do 120 ryżu bo ledwo sete przejadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/b2c7f5ed4d274a7ebac27da886d3bd74.jpg Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył [...]

DZIEŃ 45 Fajnie zakwasy na klacie się pojawiły po takiej przerwie plecki już tez zaczynam czuć . /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/0b5fc6f4e3df4a47a8a341110be1d1ac.jpg Z posiłkami cały czas podobnie nie mogę dojeść i zostawiam trochę, raz więcej raz mniej, staram się przejadać tyle ile powinienem ale [...]

DZIEŃ 46 Chodzić nie mogę :D /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

/SFD/Images/2015/10/7/b021304d2d484d00a25ce8d5d7988d0d.png Dziś znów wyszedłem w połowie lekcji ze szkoły - nie ogarniam psychicznie już tam siedzieć. Ogólnie cały dzień jakiś przygnębiony jestem. Ciągłe myślenie o jedzeniu. Kreatyny i B-A w ciągu dnia oczywiście nie wziąłem - standard. /SFD/Images/2015/10/7/6519d99c0971405d95a6f108e1c73769.png [...]

/SFD/Images/2015/10/7/ef2b3d0cd864475b9630e3298ac07684.png Data 07.10.2015 - DT - High Carb Uff... dobrze że już dzień się kończy. Jakoś z dzika wszystko było, niby zajęcia skończyłem o 11 ale trening robiłem dopiero o 14. Bo mi kur** %-) dom zamknęli i musiałem 2h czekać z psem pod drzwiami }:-( Trening wpadł na czczo ale triceps dostał w dupę, [...]

Środa:07.10.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło [...]

Banan, dzięki wielkie hehe. Jakoś myślę to udźwignę %-) polka88, najwyższa pora :-D 07.10.15 TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. [...]